Consejos para programarte tu rutina de gimnasio

Muy buenas a tod@s amig@s, tiempo ya desde la última entrada que publiqué, pero de nuevo por aquí para daros algunos consejillos que espero, os sean de utilidad. ¿Te has preguntado alguna vez por dónde empezar cada vez que vas al gimnasio? ¿Has empezado al azar? ¿Quizás por lo que más te gustaba y/o por el ejercicio que ya conocías? ¿Eres de los de rutinas de pecho-bíceps todos los días? bien, si has tenido dudas sobre cómo comenzar tu rutina, tengo que decirte que en cierto modo puede ser normal, pues, todo el mundo que va al gym, hace más o menos lo que puede o le dejan. La forma de abordar tu ruina dependerá de tus objetivos y de en qué punto te encuentres, pero si eres de los "normalitos" de gimnasio para estar bien y en forma, te doy algunos consejos prácticos para que organizar tu rutina no se haga tediosa y para que veas que lo estás haciendo bien. Hay muchas maneras de organizar las rutinas, la que te doy a continuación, sigue el orden de grupos musculares, de mayor a menor. Este tipo de rutina se puede meter fácilmente en un circuito para gente novata. El orden que seguiríamos: - Grupos musculares grandes: pecho, espalda y piernas - Grupo mediano: hombro - Grupos pequeños: bíceps, tríceps El orden que hay que seguir va de mayor a menor como he mencionado, siendo de esta forma un ejemplo: Rutina 1: pecho, piernas, espalda, hombros, bíceps, tríceps y abdominales (todos los abdominales, no solo el recto anterior, "tabletita de chocolate")

Un ejemplo del volumen a seguir, podría ser realizar una serie por grupo muscular de unas 12-15 repeticiones. De este modo, haríamos 12-15 repeticiones de pecho; luego 12-15 repeticiones de piernas y así seguiríamos hasta completar todos los grupos. En cuanto a la carga, ésta debería ser la suficiente como para poder acabar con las repeticiones que he dicho. En cuanto al descanso, lo tendremos de entre 45 segundos a 1 minuto y medio. Este tipo de entrenamiento, en general, funciona muy bien para la gente novata que empieza en el gimnasio, para fortalecer todo su cuerpo y prepararlo para posteriores cargas más elevadas. Un consejillo que les puedo dar, para aquella gente que quiera hipertrofiar un grupo muscular en concreto, hagan el grupo muscular elegido siempre al principio de la rutina o si no, también lo pueden hacer después de trabajar piernas, por ejemplo, hago "squat" y seguidamente hago curl de bíceps. Pruébenlo y ya me dirán que tal. Los consejos que he dado, se pueden aplicar igualmente para gente ya entrenada. Y por ahora eso es todo; estaremos en contacto durante en nuevas entradas. Entrene con ganas y si no, no entrene, el "entrenamiento vacío" existe y está "infectando" a la gente de gimnasio. Para cualquier problema no dude en ponerse en contacto conmigo. "En el cielo no hay distinciones entre este y oeste, son las personas quienes crean esas distinciones en su mente y luego piensan que son verdad" (sacado del budismo)